Weight Loss Program
Menurunkan berat badan yang sehat bukan soal menyiksa diri atau diet ekstrem, melainkan membangun kebiasaan yang bisa Anda jalani seumur hidup. Di FitDok, setiap program penurunan berat badan disusun dan diawasi oleh dokter serta ahli gizi, sehingga aman dan disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. Tujuannya bukan sekadar angka di timbangan, tetapi tubuh yang lebih bugar dan percaya diri.
Program & Jenis Olahraga
Program disusun bertahap dengan kombinasi latihan yang terbukti efektif:
- Kardio (jalan cepat, sepeda, renang) untuk membakar kalori dan menyehatkan jantung.
- Latihan kekuatan ringan untuk menjaga massa otot agar metabolisme tetap tinggi.
- Latihan inti (core) untuk mengencangkan area perut dan memperbaiki postur.
Intensitas Latihan
Dimulai dari intensitas ringan-sedang dan ditingkatkan perlahan sesuai kemampuan. Patokan umum: aktivitas sedang sekitar 150 menit per minggu (mis. 30 menit, 5 hari). Intensitas yang tepat membuat Anda sedikit terengah namun masih bisa berbicara. Hindari memaksakan diri di awal.
Target Waktu Realistis
Penurunan berat badan yang sehat berkisar 0,5 hingga 1 kg per minggu. Target ini lebih mudah dipertahankan dan tidak membahayakan kesehatan. Dalam 3 bulan, penurunan 5 hingga 10 persen berat badan sudah memberi manfaat besar bagi tekanan darah, gula darah, dan persendian.
Pengaturan Diet
Diet diatur dengan defisit kalori ringan tanpa membuat Anda kelaparan. Prinsipnya: perbanyak sayur, buah, dan protein; pilih karbohidrat kompleks; batasi gula, gorengan, dan minuman manis. Ahli gizi FitDok menyusun menu yang sesuai selera dan kebutuhan Anda.
📊 Evaluasi Lengkap Ada di Member Area
Pantau perkembangan Anda secara menyeluruh — BMI, lingkar perut, kalori & durasi olahraga, serta evaluasi kondisi (tekanan darah, gula darah, kolesterol, asam urat) lengkap dengan grafik — semuanya gratis di area member FitDok.
Daftar Member Gratis Booking / Tanya